1. OVERNIGHT OAT ΜΕ ΜΠΑΝΑΝΑ & ΤΑΧΙΝΙ
Υλικά (για 1 μερίδα):
-1/2 μπανάνα κομμένη σε φέτες
-20 γρ. νιφάδες βρώμης
-1 κ.γ. κανέλα
-1 κ.γ. μέλι
-120 mL γάλα 1,5%
-1 κ.γ. ταχίνι
-1 κ.γ. σπόροι chia
Εκτέλεση:
1. Σ' ένα μπολ ανακατεύουμε όλα τα υλικά εκτός από την μπανάνα και το ταχίνι.
2. Σ' ένα βαζάκι ή ένα μικρό ποτήρι ρίχνουμε μέσα το μισό μίγμα.
3. Προσθέτουμε από πάνω τη μπανάνα και το ταχίνι και στη συνέχεια ρίχνουμε από πάνω το υπόλοιπο μίγμα.
4. Το σκεπάζουμε καλά και το αφήνουμε όλο το βράδυ στο ψυγείο για να το καταναλώσουμε το πρωί.
Συμβουλή: Αντί για μπανάνα μπορείτε να βάλετε όποιο άλλο φρούτο επιθυμείτε!
2. OVERNIGHT OAT ΜΗΛΟΠΙΤΑ
Υλικά (για 1 μερίδα):
-1 μέτριο μήλο
-20 γρ. νιφάδες βρώμης
-1 κ.γ. κανέλα
-2 ολόκληρα καρύδια
-120 mL γάλα 1,5%
-1 κ.γ. σπόροι chia
Eκτέλεση:
1. Πλένουμε και καθαρίζουμε το μήλο. Το κόβουμε σε φέτες και το ψήνουμε στο φούρνο μικροκυμάτων για περίπου μισό λεπτό μέχρι να μαλακώσει καλά το μήλο.
2. Σ' ένα ποτήρι ή σ' ένα βαζάκι ή σ' ένα βαθύ μπολ προσθέτουμε το μήλο και πασπαλίζουμε με κανέλα. Προσθέτουμε από πάνω τη βρώμη, τα καρύδια, το γάλα και τους σπόρους chia.
3. Τοποθετούμε στο ψυγείο όλη τη νύχτα κι απολαμβάνουμε το πρωί.
3. OVERNIGHT OAT CHEESECAKE
Υλικά (για 1 μερίδα):
-20 γρ. νιφάδες βρώμης
-120 mL γάλα 1,5%
-1 κ.σ. τυρί κρέμα light
-1 κ.γ. σπόροι chia
-1 κ.γ. μαρμελάδα φράουλα
Eκτέλεση:
1. Σ' ένα ποτήρι ή σ' ένα βαζάκι ή σ' ένα βαθύ μπολ προσθέτουμε τη βρώμη, τους σπόρους chia κι απλώνουμε από πάνω το τυρί κρέμα και τη μαρμελάδα.
2. Προσθέτουμε το γάλα κι ανακατεύουμε καλά.
3. Τοποθετούμε στο ψυγείο όλη τη νύχτα κι απολαμβάνουμε το πρωί.
4. OVERNIGHT OAT TIRAMISU
Υλικά (για 1 μερίδα):
-40 γρ. νιφάδες βρώμης
-1 κ.γ. σπόροι chia
-1 κ.σ. γιαούρτι 2%
-2 κ.σ. τυρί κρέμα light
-40 mL γάλα 1,5%
-1 κ.γ. κακάο σε σκόνη
-1 μερίδα καφέ εσπρέσσο
Eκτέλεση:
1. Σ' ένα ποτήρι ή σ' ένα βαζάκι ή σ' ένα βαθύ μπολ ανακατεύουμε όλα τα υλικά εκτός από το κακάο και το τυρί κρέμα.
2. Τοποθετούμε στο ψυγείο για όλο το βράδυ.
3. Προσθέτουμε το κακάο και το τυρί κρέμα, ανακατεύουμε καλά κι απολαμβάνουμε.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου